5 cách tự nhiên tăng Testosterone, cải thiện tình dục hiệu quả

Từ tuổi 25 - 30, testosterone ở các anh bắt đầu giảm với các dấu hiệu mất ham muốn, mệt mỏi, hoặc thiếu năng lượng. Đây là 5 cách tự nhiên để tăng testosterone hiệu quả nhất!

1. Chế độ ăn chống viêm là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để tăng testosterone 

Những thực phẩm gây viêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục của các anh. Những cách tự nhiên để tăng testosterone bao gồm ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bất cứ khi nào có thể. 

Hãy bổ sung các loại chất béo tốt từ cá, bơ, dầu dừa, dầu olive để tăng cường lượng testosterone cho nam giới.

2. Tập các bài tập cường độ cao để kích thích cơ thể

Các bài tập cường độ cao làm tăng testosterone. Càng kích thích mô cơ mạnh mẽ, lượng testosterone sẽ càng tăng.

Thực hiện các bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn như đẩy tạ, gập người, kéo xà, chống đẩy, gập bụng... 

Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Các anh có thể thực hiện một ngày tập thân trên, một ngày tập thân dưới và một ngày nghỉ rồi lặp lại quy trình.

Cách này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp tinh thần sảng khoái hơn… cũng như tăng testosterone một cách tự nhiên.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon và đủ giấc rất quan trọng để sản xuất hormone sinh dục lành mạnh. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến căng thẳng, tăng hormone cortisol  và gián tiếp làm giảm testosterone.

Ăn nhạt hơn sẽ giúp bạn đỡ khát nước hơn vào ban đêm và do đó hạn chế được gián đoạn giấc ngủ vì đi tiểu.

Cố gắng ăn bữa cuối cùng trước giờ đi ngủ 3  để tiêu hóa hoàn tất và bạn có thể ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

4. Dùng nước hầm xương

Nước hầm từ xương và sụn động vật là nguồn cung cấp dồi dào các axit amin chuỗi nhánh như leucine. 

Trứng là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường chức năng tình dục vì là nguồn cung cấp leucine cao. 

Leucine đã được chứng minh là có thể thúc đẩy sản xuất testosterone khi sử dụng kết hợp với các bài tập cường độ cao và sự kết hợp này là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để tăng mức testosterone.

5. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn trong 16 tiếng giữa bữa tối và bữa sáng là một cách cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể 1 cách lành mạnh. Hãy lưu ý ăn các bữa ăn trong khung giờ 8 tiếng, ví dụ như là 11g trưa đến 7g tối.