Thực Hiện 11 Nguyên Tắc NGỦ Này, Cuộc Sống Bạn Sẽ Thay Đổi VĨNH VIỄN!

Cuộc sống ngày nay quá bận rộn?

Thời gian 24 tiếng, nhưng phải mất tận 8 tiếng để ngủ, vậy ngủ ít hơn sẽ dành được nhiều giờ hơn làm việc và sống?

Không hẳn.

Ngủ ít hơn, thời gian sống của bạn sẽ rút ngắn lại đáng kể, theo như nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra.

Các bạn đã biết tác hại của thiếu ngủ như thế nào, cũng như đã từng trải nghiệm qua nhiều giai đoạn ngủ không đủ giấc trong cuộc sống.

Bác sĩ đã từng có ca trực đêm chỉ ngủ được dưới 1 tiếng, và hậu quả là ngày hôm sau vô cùng tệ hại, chẳng làm được gì, thậm chí trên đường về suýt chút nữa đã gặp nạn.

Thiếu ngủ có thể gây ra suy giảm trí nhớ, tập trung kém, dễ lo lắng, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch, da dễ nổi mụn, lão hóa sớm, giảm sức đề kháng, giảm chức năng sinh sản hoặc tình dục ở cả nam và nữ. Thậm chí nó cũng làm tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông, cũng như các tai nạn lao động trong đời sống hàng ngày.

Vì vây, hôm nay bác sĩ cung cấp cho mọi người một checklist giúp các bạn có thể ngủ ngon hơn, giảm các rủi ro sức khoẻ của việc thiếu ngủ, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sỗng mỗi ngày.

Có thể xem như đây là quy tắc bất di bất dịch nếu bạn thật sự quan tâm sức khoẻ của mình. 11 quy tắc như sau:

1. Tạo thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.

3. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và TV có thể khiến bạn khó ngủ.

4. Tránh caffeine và nicotine: Caffeine và nicotine là chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ.

Xem thêm: Tác hại của thuốc lá tới sức khỏe ở nam giới

5. Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Ăn quá no có thể khiến bạn khó ngủ và khó chịu.

6. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ

7. Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc sau 3 giờ chiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

9. Tránh sử dụng rượu bia trước khi ngủ: Rượu bia có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng nó có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm.

10. Sử dụng liệu pháp mùi hương: Một số loại tinh dầu như hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

11. Tắm nắng vào ban ngày: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.

Một lưu ý nhỏ là nếu bạn gặp khó trong việc đi ngủ (cảm thấy tỉnh táo 30’ khi nằm trên giường), hãy bước ra khỏi giường, làm một việc gì đó nhẹ nhàng, sau đó quay lại giường ngủ nhé.

Thực hiện 11 thói quen này, ngủ đủ 7-9 tiếng một đêm, ngủ ngon giấc, bạn sẽ thấy cuộc sống khác biệt!