Tập Kegel: Bí quyết cải thiện sức khỏe toàn diện

In partnership with

Chào người bạn thân của tôi,

Trong cuộc sống hiện đại hối hả ngày nay, việc chăm sóc sức khỏe thường bị bỏ quên giữa những bộn bề công việc và trách nhiệm gia đình.

Tôi hiểu bạn luôn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và năng động mà không phải tiêu tốn quá nhiều thời gian.

Vì vậy, hôm nay tôi muốn chia sẻ một bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để cải thiện sức khỏe: bài tập Kegel.

Bài tập Kegel không chỉ giúp tăng cường sức khỏe vùng chậu, mà còn cải thiện toàn diện sự vận động và tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Theo kinh nghiệm nhiều năm trong ngành y tế trả lời tôi rằng, chỉ cần mỗi ngày dành ra vài phút tập luyện, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

Lợi ích của tập Kegel:

1. Tăng cường sức mạnh vùng chậu: Một vùng chậu khỏe mạnh đem lại rất nhiều lợi ích, từ việc cải thiện tư thế, phòng ngừa rối loạn đi tiểu đến việc hỗ trợ tốt hơn trong các hoạt động thể chất khác.

2. Cải thiện sự tự tin và đời sống vợ chồng: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, bài tập Kegel không chỉ giúp bạn trở nên tự tin hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tình yêu đôi lứa. Các anh làm chuyện ấy quá giỏi, các cô sẽ không thể rời xa.

3. Duy trì sức khỏe lâu dài: Bắt đầu tập Kegel ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn ngăn chặn các vấn đề sức khỏe vùng chậu trong tương lai, cụ thể là nhóm bệnh cực kì hay gặp là rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Là một bác sĩ, tôi đã có cơ hội giúp đỡ nhiều bệnh nhân cải thiện đời sống tình dục của họ thông qua việc hướng dẫn tập kegel đúng cách.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

1. Xác định đúng cơ: Hãy tưởng tượng bạn đang cố nhịn đi vệ sinh, chính cơ đó là nhóm cơ bạn cần tập luyện.

2. Thực hiện động tác: Siết chặt cơ này trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập, mỗi ngày thực hiện 3 lần.

3. Kiên trì và chú ý: Như bất kỳ bài tập nào khác, Kegel cũng cần sự kiên trì. Hãy nhớ rằng bạn đang xây dựng sức mạnh từ bên trong. Không nên vội vàng, không nên quá tham trong giai đoạn đầu.

Rất nhiều bệnh nhân của tôi đã chia sẻ rằng họ cảm thấy tự tin hơn và nhận thấy rõ sự cải thiện sau một thời gian ngắn tập luyện. Một trong những khách hàng của tôi cho biết: "Chỉ một động tác đơn giản mỗi ngày mà làm tôi thấy mình khỏe hơn nhiều, và đặc biệt là cảm giác tự tin. Một phần quần áo cũng vừa vặn hơn."

Tôi tin rằng việc tập luyện có người hướng dẫn sẽ hiệu quả hơn. Để mọi người hiểu rõ tôi có làm video này giải thích cặn kẽ cùng như lời khuyên để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất, như trong chuỗi nội dung độc đáo hằng tuần mà tôi gửi đến quý hội viên của mình (tham gia ngay tại đây).

Chúng tôi cũng sẽ soạn ra các cẩm nang cải thiện sức khoẻ cho nam giới, thay đổi tư duy, kiến thức và kĩ năng bảo vệ mình trong một thế giới không ngừng thay đổi và rất nhiều áp lực.

Tôi tin tưởng rằng việc áp dụng những kiến thức này vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe hiệu quả, thành công hơn trong công việc và mang lại sự an tâm và niềm tin vào đội ngũ bác sĩ của chúng tôi

Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn ngay bây giờ.

Thân mến,

ThS BS Trần Quốc Phong 

Chuyên gia Tiết niệu Nam học

Saigon Medicine.

P.s: Bên cạnh đó nếu bạn có quan tâm đến một giấc ngủ ngon, cải thiện sức khoẻ tổng thể hãy xem thử app bên dưới. Cá nhân tôi đã dùng và thấy trí óc khá dịu nhẹ khi vào giấc ngủ.

The Sleep App That Forbes Rated 5 Stars 😱

The app Forbes said helps "users achieve high-quality sleep by creating and maintaining effective sleep routines” is back with new sounds and features!

Now featuring over 300 unique sounds to fall asleep to, a personalized sleep tracker and more. It’s no wonder over 65 million people have downloaded this app for better sleep.

Try it tonight 👇

Get BetterSleep!