8 Giải Pháp Trị Bệnh Xuất Tinh Sớm Tại Nhà Phù Hợp

Bạn có biết rằng xuất tinh sớm là vấn đề phổ biến ở nam giới, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống? 

Đừng để áp lực hay sự tự ti cản bước bạn. Dưới đây tôi sẽ liệt kê 8 phương pháp tăng cường sức khỏe tình dục, cải thiện sự tự tin và làm chủ cuộc yêu!

PHƯƠNG PHÁP #1: TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò thiết yếu trong việc nâng cao sức khỏe tình dục.

Các bài tập thể dục hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng kiểm soát cơ thể. 

Đặc biệt, những hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe có thể giúp tăng cường khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

PHƯƠNG PHÁP #2. TẬP CƠ SÀN CHẬU (KEGEL)

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

Hướng dẫn cách tập Kegel hiệu quả:

• Xác định đúng cơ bằng cách thử dừng dòng tiểu giữa chừng, cơ siết lại chính là cơ sàn chậu

• Co cơ sàn chậu và giữ trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn.

• Thực hiện 10–15 lần mỗi buổi, lặp lại 2–3 buổi mỗi ngày.

• Có thể tập khi ngồi, đứng hoặc nằm miễn là tư thế thoải mái.

• Tránh siết nhầm cơ bụng hoặc cơ mông vì sẽ giảm hiệu quả bài tập.

PHƯƠNG PHÁP #3. QUẢN LÝ CĂNG THẲNG 

Căng thẳng làm tăng cortisol, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và gây xuất tinh sớm.

Bạn hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng. 

Một cách đơn giản là bạn hít thật sâu trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, rồi thở ra từ từ trong 8 giây. Bạn nên thực hiện kỹ thuật này trước khi quan hệ để giảm áp lực tâm lý.

PHƯƠNG PHÁP #4. GIAO TIẾP CỞI MỞ VỚI BẠN TÌNH

Xuất tinh sớm thường khiến các cặp đôi lúng túng và ngại ngùng. Điều này có thể làm giảm sự thoải mái trong mối quan hệ. Cả hai có thể cảm thấy khó mở lời về vấn đề nhạy cảm này.

Chúng ta hay đoán mò suy nghĩ, mong muốn của đối phương, dẫn đến thêm căng thẳng. Sự thiếu rõ ràng này dễ gây hiểu lầm. Áp lực tâm lý càng làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Giao tiếp cởi mở và thấu hiểu nhu cầu lẫn nhau là chìa khóa để vượt qua vấn đề này. Một cuộc trò chuyện chân thành giúp xây dựng sự tin tưởng. Nó cũng tạo nền tảng cho sự hỗ trợ lẫn nhau.

Bạn nên trò chuyện thẳng thắn với bạn tình về lo lắng và mong muốn trong cuộc yêu. Sự đồng thuận và hỗ trợ từ bạn tình sẽ giúp bạn giảm áp lực và tăng sự tự tin. 

PHƯƠNG PHÁP #5. KỸ THUẬT “DỪNG VÀ BẮT ĐẦU”

Đây là kỹ thuật đơn giản bạn có thể áp dụng khi thủ dâm để rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thể.

Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn hãy dừng lại và chờ cảm giác đó qua đi.

Sau đó, tiếp tục và lặp lại quá trình này cho đến khi bạn kiểm soát được, kéo dài thời gian đến 5–7 phút trước khi xuất tinh. Kỹ thuật này giúp bạn quen với cảm giác hưng phấn cao mà không vội vàng đạt đỉnh.

PHƯƠNG PHÁP #6. KỸ THUẬT “NÉN CHẶT”

Khi bạn và bạn tình đang quan hệ và bạn cảm thấy sắp xuất tinh, hãy tạm dừng và nhờ bạn tình nhẹ nhàng bóp đầu dương vật trong vài giây cho đến khi cảm giác xuất tinh qua đi.

Kỹ thuật này giúp bạn quen dần với cảm giác cao trào và từng bước cải thiện khả năng kiểm soát bản thân.

PHƯƠNG PHÁP #7. CHỌN TƯ THẾ PHÙ HỢP

Những tư thế như “nữ trên nam dưới” hoặc nằm nghiêng giúp bạn tiết kiệm sức, nhưng có thể tăng độ nhạy cảm.

Tư thế “nam trên nữ dưới” với nhịp độ vừa phải thường giúp bạn kiểm soát tốc độ tốt hơn. Tuy nhiên, mỗi người khác nhau, bạn nên thử và chọn tư thế phù hợp.

PHƯƠNG PHÁP #8. GIỮ TÂM LÝ TÍCH CỰC

Cảm giác thiếu tự tin và lo lắng khi xuất tinh sớm có thể làm vấn đề trầm trọng hơn. Những cảm xúc tiêu cực này dễ khiến bạn căng thẳng hơn. Hãy kiểm soát tâm lý để cải thiện.

Hãy tin rằng bạn có thể tiến bộ và trở thành một người bạn tình xuất sắc. Sự kiên trì sẽ mang lại kết quả tích cực. Tự tin là chìa khóa để thành công.

Tâm lý tích cực và sự tự tin sẽ hỗ trợ bạn từng bước kiểm soát tốt hơn trong cuộc yêu. Điều này giúp bạn tận hưởng và gắn kết hơn. Hãy nuôi dưỡng suy nghĩ lạc quan.

Thay vì sợ hãi, hãy mạnh dạn đối mặt và áp dụng các kỹ thuật phù hợp để vượt qua. Các phương pháp như Kegel hay thở sâu có thể hỗ trợ hiệu quả. Dũng cảm là bước đầu tiên để thay đổi.

LỜI NHẮN TỪ BÁC SĨ

Nếu bạn cần hỗ trợ chuyên sâu về xuất tinh sớm, hãy thoải mái đặt câu hỏi qua mục hỏi đáp trên website

Bạn cũng có thể đặt lịch khám ngay khi nhận thấy dấu hiệu sức khỏe bất thường tại: https://zalo.me/0903910131.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tự tin với những quyết định đúng đắn cho sức khỏe sinh lý.