7 Thực Phẩm Tăng Testosterone ở Nam Giới Mà Bạn Cần Biết

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nội tiết tố, và chỉ cần bổ sung những thực phẩm quen thuộc vào chế độ ăn, bạn có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất testosterone hiệu quả. 

Dưới đây, tôi sẽ liệt kê 7 loại thực phẩm hỗ trợ tăng testosterone mà bạn cần biết để bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của bạn 

1. Các loại cá giàu chất béo 

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi và cá thu cung cấp nguồn axit béo omega-3, vitamin D và kẽm dồi dào, hỗ trợ duy trì sức khỏe nội tiết tố và mức testosterone ổn định.

Việc bổ sung cá giàu chất béo vào chế độ ăn uống không chỉ giúp cân bằng testosterone mà còn cung cấp protein chất lượng cao, thúc đẩy sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản nam giới.

Nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ đủ vitamin D từ các loại cá giàu chất béo có xu hướng duy trì mức testosterone cao hơn, nhờ vai trò quan trọng của vitamin D trong sức khỏe sinh sản.

2. Các loại rau củ

Các loại rau như rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh là nguồn cung cấp magie dồi dào, một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt ở nam giới lớn tuổi.

Magie trong rau củ giúp giảm căng thẳng oxy hóa, tăng hoạt tính sinh học của testosterone và ngăn ngừa tình trạng viêm, từ đó hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

Bổ sung các loại rau giàu magiê vào chế độ ăn uống không chỉ cải thiện nồng độ testosterone mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể nhờ cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng.

3. Sản phẩm từ ca cao

Các sản phẩm từ cacao như bột cacao hay chocolate đen ít đường chứa nhiều magiê và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể nam giới tạo ra và giữ testosterone ở mức khỏe mạnh.

Chất flavonoid trong cacao trợ các tế bào ở tinh hoàn sản xuất testosterone, chiếm đến 95% lượng hormone này ở nam giới.

Để tốt cho sức khỏe, hãy chọn bột ca cao, hạt cacao hoặc chocolate đen không đường hoặc ít đường, tránh loại có nhiều đường vì có thể gây hại.

4. Quả bơ

Quả bơ chứa chất béo tốt giúp cơ thể nam giới duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Boron là khoáng chất có thể hỗ trợ cơ thể tạo và giữ testosterone, đồng thời ngăn testosterone giảm.

Dù một số nghiên cứu cho thấy boron có thể tăng testosterone, bạn nên ăn bơ vừa phải vì vẫn cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn.

5. Trứng 

Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất béo tốt, protein và selen, một khoáng chất giúp bảo vệ cơ thể và có thể hỗ trợ testosterone.

Một số nghiên cứu cho thấy selen có thể giúp tăng testosterone, đặc biệt ở những người có đủ selen trong máu.

Dù cần thêm nghiên cứu, trứng vẫn rất bổ dưỡng và nên có trong chế độ ăn uống hằng ngày của nam giới.

6. Quả cherry hoặc lựu

Cherry và lựu chứa nhiều flavonoid chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào sản xuất testosterone và có thể hỗ trợ tăng cường hormone này.

Nghiên cứu trên chuột cho thấy nước ép lựu giảm stress oxy hóa, tăng testosterone và bảo vệ tế bào Leydig sản xuất hormone.

Một số bằng chứng cho thấy nước ép lựu có thể tăng testosterone trong nước bọt ở nam vận động viên, nhưng cần thêm nghiên cứu trên người.

Ngoài testosterone, cherry và lựu còn giúp chống viêm do béo phì và cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là nội tiết tố.

7. Hải sản có vỏ

Hải sản có vỏ như hàu và trai chứa nhiều kẽm, selen và axit béo omega-3, giúp hỗ trợ duy trì mức testosterone khỏe mạnh ở nam giới.

Thiếu kẽm có thể gây suy giảm chức năng sinh sản, nhưng bổ sung kẽm quá mức chưa được khuyến nghị rộng rãi để điều trị.

Ăn thực phẩm giàu kẽm, selen và omega-3 từ hải sản có vỏ có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố và testosterone.

Nếu bạn gặp vấn đề về giảm testosterone cần được hỗ trợ, hãy thoải mái đặt câu hỏi qua mục hỏi đáp trên website, nơi các bác sĩ sẽ giải đáp dễ hiểu.

Bạn cũng có thể đặt lịch khám ngay khi nhận thấy dấu hiệu sức khỏe bất thường tại: https://zalo.me/0903910131.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tự tin với những quyết định đúng đắn cho sức khỏe sinh lý.