5 BƯỚC THOÁT KHỎI CHUỖI PHẢN XẠ GIẢ DOPAMINE

Bạn có cảm thấy "thói quen xem phim P*rn" đang dần biến thành chuỗi hành vi tự động mỗi khi stress hoặc buồn chán?

Bạn không một mình đâu. Hơn 50% nam giới đang âm thầm vật lộn với vòng lặp này.

Khoa học gọi đây là "chuỗi phản xạ giả dopamine" - kẻ phá hoại thầm lặng của não bộ.

Bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 BƯỚC TỰ GIẢI PHÓNG CHÍNH MÌNH

1️⃣ NHẬN DIỆN CƠ CHẾ NÃO BỘ

• Mỗi lần xem, não tạo "dấu vết" thần kinh mạnh hơn

• Dopamine tăng vọt + giảm mạnh = não đòi "liều" cao hơn.

• Dấu hiệu: Cần nội dung cực đoan hơn để đạt cảm giác thỏa mãn. Lúc này bạn phải nhận ra dấu hiệu bất thường ngay trước khi quá trễ. Bước này rất quan trọng

2️⃣ THAY THẾ DẦN - KHÔNG CẮT ĐỨT

• Nguyên tắc "thủy triều": Không cưỡng lại làn sóng - chuyển hướng nó, chống đối sẽ khiến bạn mệt mỏi, cáu gắt

• Khi cảm giác xuất hiện: Hít thở sâu 4-7-8 (4s hít, 7s giữ, 8s thở ra)

• Thay thế ngay bằng hoạt động tạo dopamine lành mạnh: vận động 3 phút hoặc nghe nhạc hoặc đi bộ ra ngoài

3️⃣ XÓA TẤT CẢ ĐIỂM KÍCH HOẠT

• Loại bỏ mọi "điểm vào": xóa bookmark, ứng dụng, tài khoản liên quan

• Cài đặt bộ lọc nội dung trên thiết bị

• Thay đổi môi trường vật lý nơi thường xem: vị trí laptop hoặc điện thoại xa giường ngủ hoặc nơi hay táy máy, chú ý đồ nội thất trong phòng, ra ngoài, không ở một mình

4️⃣ TÁI LẬP TRÌNH HỆ PHẦN THƯỞNG

• Tạo "bản đồ phần thưởng" mới: ghi lại cảm xúc sau 1, 3, 7, 14 ngày không xem

• Khôi phục cảm nhận thực: tương tác thật, kết nối thực.

• Sử dụng các app "nhắc nhở định kỳ": App Forest hoặc Habitica hoặc các app giúp xây dựng thói quen.

5️⃣ HỒI PHỤC THẦN KINH - KHÔNG TÁI PHÁT

• Bổ sung DHA, zinc, magnesium - phục hồi thụ thể dopamine.

• Thiền 5-10 phút mỗi sáng.

• Ghi nhớ quy luật: 21 ngày hình thành thói quen, 90 ngày để tái cấu trúc não

Bước đầu tiên không phải kiềm chế cực đoan - mà là hiểu. Não bạn đang bị lập trình theo cách đó, nhưng bạn hoàn toàn có thể lập trình lại nó.

Việc phục hồi cân bằng hóa học não bộ là một hành trình - không phải một cuộc chiến, chống đối mệt nhoài

Mời bạn xem lại video về hành trình reset bộ não sau khi cai phim P. trên đây trên kênh Youtube Saigon Medicine.

p.s: Bạn có đang gặp trục trặc về thói quen sống và cần được hỗ trợ không? Nếu bạn muốn Saigon Medicine có thể hỗ trợ bạn đăng ký gói HỘI VIÊN để cập nhật các bản tin và kiến thức độc quyền cũng như giảm chi phí các gói thăm khám, hoặc các sản phẩm từ đối tác liên kết. Bạn có thể để lại thông tin tại zalo.me/0903910131 

Nếu có bất kì câu hỏi nào, bạn có thể đặt cho bác sĩ miễn phí tại đây: saigonmedicine.com/hoi-dap 

Chúc bạn thật khoẻ mạnh!