5 Bí Quyết Kéo Dài Thời Gian “Yêu” Mà Bạn Cần Biết

Rối loạn cương dương hay xuất tinh sớm không chỉ ảnh hưởng tới đời sống tình cảm mà còn là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, bệnh tim mạch hay tiểu đường?

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng người bị trầm cảm có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao hơn và ngược lại

Không dông dài thêm, sau đây tôi sẽ chỉ bạn 5 điều cần thiết, dễ áp dụng trong đời sống hàng ngày để bạn kéo dài thời gian yêu lâu hơn

#PHƯƠNG PHÁP 1: BỎ THUỐC LÁ

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn chức năng tình dục, có thể làm giảm lưu thông máu, tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương và giảm số lượng cũng như khả năng sống sót của tinh trùng.

Hướng hành động: 

• Chọn ngày bỏ thuốc 

• Thông báo với mọi người rằng từ ngày hôm nay tôi sẽ bỏ thuốc

• Tránh tiếp xúc với những người đang hút thuốc 

• Sử dụng nicotine kẹo cao su hoặc dùng thuốc xịt miệng để giảm đi cảm giác thèm thuốc khi bạn đang mong muốn cai hoàn toàn 

• Không bao giờ từ bỏ chuyện bỏ thuốc 

#PHƯƠNG PHÁP 2: TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Kiểm soát cân nặng và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hiệu suất tình dục của bạn. Bằng cách tinh chỉnh sức khỏe tim mạch của mình, bạn cũng có thể xây dựng sức bền trong một “cuộc yêu”. 

Hướng hành động:

Sử dụng bài tập Kegel để kiểm soát giúp tăng cường nhóm cơ kiểm soát xuất tinh và khả năng cương

• Xác định đúng cơ bằng cách thử dừng dòng tiểu giữa chừng, cơ siết lại chính là cơ sàn chậu

• Co cơ sàn chậu và giữ trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn.

• Thực hiện 10–15 lần mỗi buổi, lặp lại 2–3 buổi mỗi ngày.

• Có thể tập khi ngồi, đứng hoặc nằm miễn là tư thế thoải mái.

• Tránh siết nhầm cơ bụng hoặc cơ mông vì sẽ giảm hiệu quả bài tập. 

#PHƯƠNG PHÁP 3: TRỊ LIỆU TÂM LÍ

Một nghiên cứu chỉ ra rằng trầm cảm và rối loạn cương dương có mối quan hệ 2 chiều: Người bị trầm cảm có nguy cơ mắc rối loạn cương cao hơn tới 39%, và ngược lại, rối loạn cương dương có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy được 28 nam giới dưới 40 tuổi đã cải thiện đáng kể triệu chứng ED sau khi tham gia liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Các nghiên cứu trên cho chúng ta nhận thức được sức khỏe tâm thần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng "cuộc yêu" và cuộc sống của bạn.

Hướng hành động: 

• Hãy bắt đầu bằng việc hẹn gặp một chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các buổi tư vấn về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

• Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm lo âu

• Liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về trị liệu tâm lí để được hỗ trợ kịp thời và lấy lại phong độ đỉnh cao!

#PHƯƠNG PHÁP 4: THAY ĐỔI CHẾ ĐỘ ĂN

Mối quan hệ giữa thực phẩm hàng ngày và tình trạng rối loạn cương dương là hết sức rõ rệt. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thực phẩm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất, như là béo phì, các vấn đề về tim mạch, ... từ đó làm tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương.

Hướng hành động: 

• Tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới: protein, các chất béo tốt, các vitamin và khoáng chất, một số loại hải sản, như là tôm, hàu

• Tránh các loại thực phẩm chiên dầu, các loại thực phẩm chứa nhiều đường gậy hại tới sức khỏe tim mạch

#PHƯƠNG PHÁP 5: NÓI CHUYỆN VỚI BÁC SĨ VỀ TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE

Rối loạn cương dương và xuất tinh sớm có thể là triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, như ngưng thở khi ngủ, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. 

Hướng hành động: 

• Đặt lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe toàn diện và xác định các tình trạng tiềm ẩn. Dựa trên chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất các liệu trình điều trị bằng thuốc phù hợp hoặc các phương pháp hỗ trợ khác.

Nếu bạn đang có những vấn đề liên quan tới xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương cần được giải quyết, đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho chúng tôi qua phần hỏi đáp trên website. Tại đây, các bác sĩ sẽ trả lời mọi câu hỏi của các bạn một cách dễ hiểu 

Hoặc bạn cũng có thể đặt hẹn khám ngay khi có các dấu hiệu sức khỏe bất thường: https://zalo.me/0903910131

Chúc bạn mạnh khỏe và tự tin với những lựa chọn đúng đắn cho sức khỏe sinh lý của mình.