Hướng Dẫn Bạn 3 Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Kích Thước Dương Vật

Sức khỏe sinh lý nam giới không chỉ nằm ở kích thước “cậu nhỏ”, mà còn là khả năng cương cứng, kiểm soát và cảm giác tự tin trong mỗi lần gần gũi.

Khi phong độ có dấu hiệu suy giảm, thay vì tìm đến các giải pháp cấp tốc, nhiều nam giới đã chọn cách bắt đầu từ những gì đơn giản và an toàn nhất: luyện tập đúng kỹ thuật để cải thiện chức năng sinh lý từ gốc.

Dưới đây là 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt theo thời gian.

1. Rotating Stretch 

Đây là bài tập giúp tăng lưu thông máu đến dương vật, cải thiện độ linh hoạt và hạn chế tình trạng căng tức hoặc co rút khi cương.

• Bắt đầu khi dương vật đang ở trạng thái bán cương để tránh gây đau hoặc tổn thương.

• Dùng tay giữ phần thân dương vật, kéo nhẹ theo chiều thẳng để tạo cảm giác giãn đều.

• Xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ 3–5 vòng, sau đó đổi chiều.

• Thực hiện tập 1–2 lần/ngày, mỗi lần kéo dài vài phút.

• Nếu có cảm giác bầm tím, tê hoặc đau, nên dừng lại để điều chỉnh kỹ thuật.

2. Jelqing

Bài tập Jelqing là một phương pháp kéo giãn dương vật nhằm mục đích tăng kích thước dương vật, cả về chiều dài và chu vi, khi ở trạng thái cương cứng hoặc không cương cứng.

• Bôi trơn dương vật bằng các chất như Vaseline, kem dưỡng da không mùi, dầu em bé, hoặc dầu thực phẩm (dầu ô liu, dầu dừa) để giảm ma sát và tránh kích ứng da.

• Đảm bảo dương vật chỉ cương cứng khoảng 2/3 (không cương cứng hoàn toàn) để dễ dàng massage và di chuyển máu qua các mô.

• Tạo hình chữ "O" bằng ngón cái và ngón trỏ, giống như dấu hiệu "okay".

• Đặt vòng chữ "O" này ở gốc dương vật.

• Thu nhỏ vòng chữ "O" để tạo áp lực nhẹ lên thân dương vật.

• Từ từ di chuyển ngón tay từ gốc đến đầu dương vật, mất khoảng 3-5 giây. Giảm áp lực nếu cảm thấy đau.

• Thả lỏng tay khi đến đầu dương vật.

• Lặp lại động tác này một lần mỗi ngày, trong khoảng 20 phút.

3. Kegel

Kegel giúp tăng cường nhóm cơ kiểm soát xuất tinh và khả năng cương, góp phần cải thiện sức bền và tăng sự chủ động trong quan hệ.

• Xác định đúng cơ bằng cách thử dừng dòng tiểu giữa chừng, cơ siết lại chính là cơ sàn chậu

• Co cơ sàn chậu và giữ trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn.

• Thực hiện 10–15 lần mỗi buổi, lặp lại 2–3 buổi mỗi ngày.

• Có thể tập khi ngồi, đứng hoặc nằm miễn là tư thế thoải mái.

• Tránh siết nhầm cơ bụng hoặc cơ mông vì sẽ giảm hiệu quả bài tập.

Bạn có thể xem hướng dẫn bài tập tại video này: 

Lưu ý quan trọng: Các bài tập trên không làm tăng kích thước dương vật một cách vĩnh viễn. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách và kiên trì, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về độ cương, sức bền và khả năng kiểm soát khi quan hệ.

Nếu bạn đang cân nhắc các phương pháp y khoa như tiêm Megafill, độn Megaderm hoặc các kỹ thuật can thiệp chuyên sâu hơn, hãy đọc thêm tại bài viết:

Bạn cũng có thể đặt lịch tư vấn trực tiếp với bác sĩ để nhận hướng dẫn phù hợp với tình trạng và nhu cầu của mình.

Ngoài ra, nếu có thắc mắc cần giải đáp riêng, mời bạn gửi câu hỏi tại chuyên mục: Hỏi - Đáp cùng bác sĩ

Chúc bạn mạnh khỏe và tự tin với những lựa chọn đúng đắn cho sức khỏe sinh lý của mình